-„Van legjobb zsírégető edzés? Melyik az?”
-„Hányszor kell csinálni, hogy végre lefogyjak?”
Zsírégető edzés
- Azt hiszem ezek a leggyakoribb kérdések, amiket feltesznek azok, akikben már megérett valamiféle elhatározás, hogy elinduljanak a fogyás útján. Ez teljesen rendjén van, de a választ egy kicsit más szemszögből fogom neked megvilágítani.
Legjobb zsírégető edzés?
- Persze ki ne szeretné tudni mi a legjobb zsírégető edzés???
Ám amennyire egyszerű a kérdés annyira összetett a válasz, ugyanis a testsúlycsökkenés több összetevőből áll! Nincsen egyetlen szuper hatékony edzésforma, aminek hatására pikk-pakk megszabadulsz a feleslegtől! Nincsenek szuperkapszulák és nincsenek néhány hetes szuperdiéták.
Szóval magyarra fordítva zsírégető edzés = fogyással.
Fogyáshoz pedig szükség van:
kalóriadeficithez (nevezzük diétának) rendszeres testmozgásra
A diéta részét nem is kezdem itt taglalni, beszéljünk az edzésről!
Az igazság az, hogy ha még kezdő vagy és akár napi 15 perccel többet mozogsz, mint az azt megelőző éveidben, észlelni fogsz pozitív változásokat.
Létezik zsírégető torna?
Speciális zsírégető torna nem létezik, hiszen nincsenek olyan gyakorlatok amik egy adott testrészről „leégetik” a zsírt! Számos tudományos kísérlet bizonyítja, hogy a „helyi zsírégetés” nem létezik. Ettől függetlenül, ha bármilyen testmozgást végzel rendszeresen, segíteni fog, hogy megszabadulj a feleslegtől.
Mit nyújt a Zsírégető edzésterv?
Zsírégető edzésterv
De, ami igazán hatékony (nevezhetjük zsírégető edzésnek) és igazán komoly változásokat fog elhozni az életedbe az a:
Súlyzós edzés és a kardió edzés
Miért súlyzós edzés?
Súlyzós edzéssel stimuláljuk az izmokat tápanyagfelvételre, így a szervezeted kénytelen lesz az izmaidba szállítani a tápanyagot, ahelyett, hogy tovább raktározná azokat a zsírraktárokba.
Jelentősen javítja a rossz táplálkozás és mozgásszegény életmód következtében lerobbant hormonháztartásodat, illetve köztudottan .
Nagyobb izomtömeggel a szervezeted alapjáraton is több kalóriát fog égetni
Súlyzós edzés után még órákkal is működnek a zsírégető folyamatok
Az előnyöket még estig sorolhatnám, de az egészség jegyében még mindenképpen megemlíteném, hogy kontrolált „kondigépeken”, súlyzókkal és funkcionális eszközökön végzett edzés során a te edzettségi állapotodnak megfelelően lehet beállítani a terhelést, így az ízületeid nem terhelődnek túl és nem megy el a kedved az edzéstől különböző sérülések és fájdalmak miatt…
Miért kardió edzés?
Ahogy a nevében is benne van a kardiovaszkuláris – szív és érrendszer – szerveinket veszi igénybe elsősorban, aminek segítségével tovább javíthatjuk a zsírégetést és javíthatjuk olyan élettani funkcióinkat mint az álló képesség, oxigénfelvevő képesség stb…
A kardió szó hallatán sokan asszociálhatnak a futásra, ám kezdőknek egyáltalán nem biztos, hogy a futást ajánlanám első számú kardió edzésnek.
Miért nem a futás?
túlsúly esetén túlzott terhelésnek teszi ki az ízületeket
mozgásszegény életmód esetén túlzott terhelésnek teszi ki a kardiovaszkuláris szerveket (szív, tüdő)
Az izmok sem biztos, hogy készen állnak erre a terhelésre
Akkor hogyan kardiózzak?
Fontos, hogy legyen intenzitása a kardió edzésnek, de ne essünk át a ló túloldalára, nem kell az első edzésen maratont futni….
- legyen fokozatos a terhelés, kezd 20-30 perccel
- sétálj emelkedőn – kíméli a térdeket ugyanakkor az emelkedő miatt kellő mértékben megemelkedik a pulzusod
- használj L-ypszis trénert – szintén leveszi a terhelést a térdről és többféleképpen szabályozható a nehézség és intenzitás
- biciklizz szobakerékpáron vagy a szabadban – erősíti a lábizmokat és szintén többféleképpen szabályozható a nehézség és intenzitás
Oké, de akkor mit hogyan és milyen intenzitással csináljak?
Általánosságban senkinek nem lehet tanácsot adni, hiszen egyénenként eltérő az edzettségi állapot, a túlsúly mértéke, nem, kor, esetleges sérülések.
Ezért ha teljesen kezdő vagy mindenképpen kérj tanácsot szakembertől!
Ha nem fér bele a költségvetésedbe hónapokig személyi edzőhöz járni, akkor csak vegyél pár órát, mert nagyon fontos ,hogy az elején jó instrukciókkal indulj el:
1. Tudni fogod milyen gépet, hogyan kell használnod
2. Milyen sorrendbe csináld a gyakorlatokat
3. Hogyan ne edzd túl magadat
4. Hogyan ne ess abba a hibába, hogy túl könnyűek az edzéseid
5. Lesz egy átfogó képed az edzésekről, így motivált tudsz maradni
6. Ha érted a gépek használatát és van edzés koncepciód, sokkal nagyobb valószínűséggel tartasz ki a céljaid mellett, mintha tudatosság nélkül járnál le edzeni
Egy általános edzésterv zsírégetéshez:
Had ajánljak neked egy kezdő edzéstervet zsírégetéshez, amivel már mérhető fejlődést lehet elérni de ugyanakkor nem terheljük túl a szervezeted és az izomzatod!
Nos, ennek az edzéstervnek a követésével máris jó úton jársz, hogy a testsúlyod
elinduljon lefelé.
A gyakorlatok helyes kivitelezésére azonban fokozottan ügyelj!
A helytelenül végrehajtott gyakorlatok adott esetben több kárt okozhatnak mint amennyi hasznot.
Amennyiben úgy érzed nem vagy biztos a dolgodban, fogadj fel szakképzett szakembert, akár csak pár alkalomra is, hiszen fontos, hogy jó alapokkal indulj el, így a későbbiekben az eredmények is könnyebben jönnek!
